Lexikon

Spin for health:
Individuell kontrolliertes Pulsfrequenz-Ergometer Training. Man kann es als "gesundheitsorientiertes Ausdauertraining auf dem Fahrradergometer" beschreiben. Es wird in der Gruppe zu passender Musik trainiert. Es kann in der Gruppe jeder mitfahren, ob Anfänger oder "Radprofis", da der Anstrengungsgrad vom Trainer individuell vorgegeben wird. Um seine Trainingsbereiche zu kennen, sollte man eine Trainingsbereichanalyse schon mal gemacht haben.

Spin for health ist für jeden geeignet der seine Ausdauer verbessern, abnehmen oder was für sein Herzkreislauf System tun will.                   

Wirbelsäulen-Osteoporosegymnastik:
Das ideale Programm für einen gesunden Rücken. Einfache Übungen zum Vorbeugen von Knochenschwund
Die Wirbelsäule gibt dem Rumpf seine Stabilität. Sie kann aber nicht allein die Stellung halten. Man kann sich unser Rückgrat als beweglichen Stab vorstellen, der sich aus Wirbelkörpern und -gelenken, Bandscheiben sowie Gelenkkapseln aufbaut. An den Wirbelkörpern setzen Sehnen und Bänder an. Erst durch die Rumpfmuskulatur hält sich die Wirbelsäule aufrecht, kann sich bücken, drehen, wenden.

Eine schlechte Körperhaltung, falsche Bewegungen und schlaffe Muskeln überdehnen und lockern mit der Zeit die Gelenkkapseln und Bänder. Einzelne Muskeln müssen zu viel leisten, andere dagegen werden gar nicht beansprucht. Wirbelgelenke und Bandscheiben werden ungünstig belastet oder gar aus ihrer natürlichen Position verschoben. Stehen aber zwei Wirbelkörper nicht mehr senkrecht übereinander, sondern sind sie leicht gegeneinander gekippt, verteilt sich der Druck ungleichmäßig auf die Pufferzone dazwischen: die Bandscheibe. Die Folgen sind vorzeitiger Verschleiß und Schmerzen.

Speziell ein Hohlkreuz belastet die Wirbelgelenke. Sie können sich verschieben und die Kapseln überdehnen. Das kann oft quälende Schmerzen auslösen. Bietet das "Muskelkorsett" der Wirbelsäule nicht mehr genügend Halt, ist es Zeit für ein Bewegungs- und Kräftigungsprogramm. Dadurch kommen Sie nicht nur wieder in die alte Form. Sie können auch Abnützungsprozesse rechtzeitig stoppen oder zumindest verlangsamen
Fünf  Regeln für die Wirbelsäule

5 Regeln
1. Rücken gerade halten
"Lass´ die Schultern nicht so hängen! Steh gerade!" Einfach nervtötend waren die Ermahnungen der Eltern. Aber sie hatten Recht: Unser Rücken fühlt sich am wohlsten, wenn er sich gerade hält. Dies gilt sowohl im Ruhezustand als auch unter Belastung. Schlechte Haltung wie hängende Schultern oder ein runder Rücken verkürzen auf Dauer die Brust- und Bauchmuskulatur. Gleichzeitig überdehnt sich die Schulter- und Rückenmuskulatur. Das führt zu Verspannungen, die Wirbelsäule kann ihre Funktion als Stoßdämpfer nicht mehr wahrnehmen.

2. Keine schweren Gegenstände heben
Bereits das Heben leichterer Lasten führt dazu, dass die Bandscheiben vor allem im unteren Wirbelsäulenbereich beansprucht werden. Ist es unvermeidlich, etwas Schweres zu heben, Rumpfmuskulatur anspannen und Bauch einziehen. Das Gewicht sollte man so nah am Körper wie möglich hochheben. Mit jedem Zentimeter Abstand des Gegenstands vom Körper vergrößert sich die Belastung überproportional für die untere Wirbelsäule.

3. Nicht mit gestreckten Beinen stehen
Durchgestreckte Beine sind Gift für die Wirbelsäule, weil man dadurch automatisch ein Hohlkreuz macht. Stehen Sie locker mit leicht gebeugten Knien und nutzen Sie jede Möglichkeit, sich anzulehnen. Der so genannte Thekenstand ist ein gutes Beispiel für entspanntes Stehen: Ein Fuß ist leicht erhöht abgestellt und der Oberkörper ist abgestützt.

4. Lasten gleichmäßig verteilen
Wenn Sie etwas tragen müssen, verteilen Sie die Lasten gleichmäßig. Benutzen Sie lieber zwei Taschen und tragen Sie rechts und links je eine. Dadurch erreichen Sie eine gerade Haltung im Schulterbereich und schonen Ihre Bandscheiben. Müssen Sie etwas Schweres weiterreichen, vermeiden Sie Drehbewegungen des Oberkörpers. Gehen sie stattdessen mit dem gesamten Körper in die Bewegungsrichtung. Durch Drehbewegungen des Oberkörpers kann es sogar zum Bandscheibenvorfall kommen!

5. Viel bewegen und die Wirbelsäulenmuskeln trainieren
Die Bandscheiben brauchen den ständigen Wechsel zwischen Be- und Entlastung, um ihre Funktion zu erhalten. Wenn Sie Ihre Körperhaltung häufig variieren und gezielt Übungen für eine gute Rumpf- und Bauchmuskulatur machen, schützt das Ihre Wirbelsäule vor vorzeitigem Verschleiß. Üben Sie aber richtig: Viele Übungen sind die reinsten Bandscheiben-Killer. Dazu gehören ruckartiges Drehen oder Beugen des Rumpfs oder die "Klappmesserübungen".
Machen Sie mit bei unserem Wirbelsäulentraining, das auch für Untrainierte geeignet ist!



 

Step Style Stretch:
 

Ein Herz-Kreislauftraining mit dem Step, das die Koordination schult und den Körper zum schwitzen bringt. Grundschritte werden zu einer Choreographie zusammengesetzt. Es folgt ein kurzes Kräftigungsprogramm mit anschließender Stretch-Einheit. Grundkenntnisse in Aerobic sind erforderlich.

 Inhalt der Stunde:

·         Das auf und absteigen auf das Step trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur

·         Durch einsetzen verschiedener Geräte (z.b. Flexi-Bar, Hanteln) weiten wir die Kräftigung auf den ganzen Körper aus.

·         Das harmonische Zusammensetzen vieler verschiedener Schritte schult die Koordination

·         Durch umstellen der Steps in verschiedene Richtungen verbessern wir unsere Raumkoordination

·         Viele koordinative Elemente zu fetziger Musik.

·         Gezielte Übungen auf dem Step und am Boden kräftigen unsere Körpermitte.

·         Stretch Übungen lassen die Stunden ausklingen

Workout:
Kräftigungsübungen für alle Muskelgruppen, mit und ohne Handgeräten.

Intensive Yoga:
Körperlicher Ausgleich und Entspannung mit dynamischen Übungen.
Chi Yoga (Chi=engl. Power) basiert auf einer Abfolge von harmonischen, ineinander übergehenden Haltungen, die nicht nur die Muskulatur kräftigen und dehnen, sondern auch Gelenksblockaden lösen, den Zellstoffwechsel und Sauerstoffaustausch erhöhen und sowohl das Körperbewusstsein als auch die Vitalität steigern. Die während diesem Bewegungsfluss praktizierte Atemtechnik verbessert die Durchblutung, massiert die inneren Organe, belebt und erfrischt den Geist, steigert die Konzentration und unterstützt den Organismus beim Entgiftungsprozess

Guten Morgen Gymnastik








 

Pilates:
Geist und Körper arbeiten konzentriert als Team zusammen.
Diese Trainingsmethode wurde von dem in Deutschland geborenen Joseph Pilates entwickelt. Viele Jahre blieb die Methode ein Geheimnis in der Welt des Tanzes und der Stars. Während herkömmliche Muskel- und Trainingsmethoden dazu tendieren kurze, massige und damit verletzungsanfällige Muskeln aufzubauen, verlängert und stärkt Pilates die Muskelelastizität. Vor allem die Rumpf- und Beckenmuskulatur profitiert davon. Geist und Körper arbeiten konzentriert als Team zusammen, jede Bewegung wird bewusst und aufmerksam mit der Atmung abgestimmt ausgeführt.

 

Flexi Bar:
Training der Tiefenmuskulatur für jeden Fitnessgrad und jedes Alter.
Die Flexi-Bar ist die Lösung für vielerlei Probleme. Die FlexiBar ist eine etwa 1,50 Meter lange Stange, die ihren Uhrsprung in der Rehabilitationsgymnastik hat. Das erste Ziel des Trainings ist es, die elastische Flexi-Bar Stange richtig zum Schwingen zu bringen. Gar nicht so leicht, doch was passiert, ist ein echtes Erlebnis. Durch die Übungen werden spürbar Fliehkräfte freigesetzt, und der Körper versucht augenblicklich, diese auszugleichen. Dafür müssen selbst die verborgensten Muskelfasern aktiviert werden. Diese Technik wird dann in verschiedene Übungsformen für alle Körperpartien integriert - ein hocheffektives und zugleich schonendes Training. Diese Tatsache macht die Flexi-Bar so interessant. Die Übungen verbessern die Haltung, stärken die Tiefenmuskulatur und stärken langfristig den Stoffwechsel. Die Flexi-Bar ist also nicht nur eine unschlagbare, leicht anzuwendende Ergänzung zu den Themen Haltungsverbesserung und Figurtraining, er ist auch ein einmaliges Therapiegerät für Rücken- und Gelenkserkrankungen.

Hierzu zählen u.A.:

• Verspannungen im Schulter und Nackenbereich
  
• Probleme im Bereich der Lendenwirbelsäule und Hüfte
• Arthrose - Schulter / Hüftgelenk / Wirbelgelenke

Qi Gong:
Gesundheitsübungen aus dem Qi (= Lebensenergie) Gong (= Arbeit, Üben) verhelfen geistige Kraft zu mobilisieren, den Atem zu regulierenund die Körperwahrnehmung zu schulen. Die fließenden und harmonisch ausgewogenen Bewegungsübungen unterstützen körperliches und seelisches Wohlbefinden. Ein inneres Zur-Ruhe-kommen. Wahrnehmen und lösen Innerer Spannungen. Energie tanken – das Qi vermehren.

Body Styling:
Eine Rundum-Muskelaufbaustunde, in dieser der gesamte Körper beansprucht wird.

Power Chi:
In dieser Stunde vereinen sich fernöstliche Disziplinen aus modifizierten Qi Gong und Yoga Übungen mit westlichen Trainingsmethoden wie z.b. Ansätze aus Stretching, Aerobic, Beckenbodentraining und Wirbelsäulengymnastik.

 Inhalt Stunde:

·         Sanfte Aktivierung der Energiebahnen (Meridiane) durch Körperwahrnehmung und leichten Übungen aus Qi Gong. Wir finden unsere Mitte.

·         Es folgen einfache Schrittkombinationen und Bewegungen, die auf den Aspekten der Yin-Yang-Philosophie aufbauen. Die Bewegungen sind klein und groß, hoch und tief, gehen von links nach rechts, nach vorne und hinten, sind langsam und schnell. Gezielte Armbewegungen aktivieren unseren Chi-Fluss und fördern unsere Koordination.

·         Weiter geht es mit leichten Übungen aus dem Yoga Bereich, in denen Du Deine Wirbelsäule wahrnimmst, mobilisierst, kräftigst und Deine Beweglichkeit trainierst. Atem und Bewegungen sind im Einklang.

Power Track:
Zirkeltraining mit verschiedenen Kraft- und Ausdauerübungen.

Mutter Kind Fitness:
Voraussetzung ist, das Kind sollte laufen können! Das Mutter Kind Fitness soll Freude an der Bewegung vermitteln.
Die aktive Beteiligung der Mutter oder des Vaters ist in dieser Stunde sehr wichtig.

Fit Kids:
Von 3 1/2 - 8 Jahren! Auf spielerische Weise sollen die Kinder unterschiedliche Bewegungserfahrungen sammeln.
Durch verschiedene Spiele und Übungen wird die Koordination und Konzentration geschult.

Beckenbodengymnastik:
Training der Beckenbodenmuskulatur wird angewendet bei Blasenfunktionsstörungen und Inkontinez. Diese treten beispielsweise auf nach Unterleibsoperationen bei Frauen und Prostataoperationen bei Männern. Darüber hinaus ist das Beckenbodentraining als Rückbildungsgymnastik besonders wichtig nach Kindsgeburten zur Therapie und Prophylaxe der vorgenannten Beschwerden.

Die Fachkenntnisse des Therapeuten über die Funktion des Beckenbodens bei Alltagssituationen wie Husten, Niesen, Heben von schweren Gegenständen und "falschem" Bücken ermöglicht einerseits eine Schonung der überlasteten, insuffizienten Muskulatur, als auch ein gezieltes individuelles Aufbautraining.

Ziel der Behandlung ist es, ein Gleichgewicht zwischen der Druckbelastung des Bauchinnenraumes bei Alltagsbelastungen und der Kraft der Beckenbodenmuskulatur herzustellen, damit die Halte- und Schließfunktion der Beckenbodenmuskulatur in allen Alltagssituationen gewährleistet ist.

Zur Anwendung kommen Techniken zur Körperwahrnehmung und Training der Beckenmuskeln bei Alltagsbelastungen. Das Erspüren ökonomischer Aktivität in Haltung und Bewegung hilft Fehlbelastungen im Alltag zu vermeiden. Besondere Trainingsformen mit speziellen Übungsgeräten und Feedbackmöglichkeiten können die Therapie ergänzen. Unumgänglich ist ein intensives Eigentraining der betroffenen Patienten.

Nordic Walking:
• erhöht den Herzschlag um 5-17 Schläge/Minute (bei normalem zügigem Gehen liegt die Herzfrequenz zum Beispiel bei 130 Schlägen/Minute, bei Nordic   Walking  hingegen bei 147 Schlägen/Minute; dies entspricht einer Steigerung von 13%).
• steigert den Kalorienverbrauch durch den Einsatz der Stöcke um durchschnittlich 20 % im Vergleich zu normalem Walken
• kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46% steigern (Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
• löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich
• erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule bedeutend
• stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur
• schont Gelenke und Knie
• reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen
• verbrennt über 400 Kalorien/Stunde (im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem Walking)
• erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Sicherheit auf glattem und rutschigem Untergrund

Nordic Walking verbessert die Kondition, stärkt Oberkörper- und Beinmuskulatur und verbessert Beweglichkeit und Blutkreislauf im Nacken- und Schulterbereich. Das Tempo sollte so gehalten werden, dass ein Puls von 120 bis 150 pro Minute erreicht wird
 

Cross Training:
Lockeres Jogging im Gelände für Jedermann mit Koordinations- und Kräftigungsübungen.

Tae Bo:
Eine Stunde in der verschiedene Schlag & Kick Kombinationen trainiert werden. Billy Blankes 
Alle die mal so richtig " Dampf " ablassen wollen, sind hier genau richtig!

Beckenboden und mehr:
Durch Körperwahrnehmungsübungen lernen wir unseren Bebo kennen. Wir spüren die Verbindung des Bebo zu unserem ganzen Körper.
Gezielte Übungen kräftigen unseren Bebo und bewirken damit

• die Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur unseres Rumpfes

• die Aufrichtung des Beckens und der Wirbelsäule

• das loslassen im Schulter- und Nackenbereich

• die Mobilisation und Kräftigung der Wirbelsäule

Durch Lockerungs- und Dehnübungen bekommen wir Beweglichkeit im Hüftbereich. Entspannungsübungen helfen uns im loslassen und bringen Wohlgefühl.